失眠调养，吃货的我多吃什么好？

自从我步入“失眠大军”，每天晚上躺在床上，思绪就像脱缰的野马，怎么也停不下来。为了改善我的睡眠质量，我开始研究各种失眠调养方法，其中最让我感兴趣的莫过于“多吃什么好”。今天，就让我这个吃货来和大家分享一下我的心得体会吧！

1. 调养失眠，先从饮食入手

众所周知，饮食对睡眠有着重要的影响。那么，失眠调养多吃什么好呢？下面，我就来给大家列举一些“美味又健康”的食物。

我要推荐的是牛奶。牛奶含有丰富的钙和色氨酸，这两种物质能够帮助大脑分泌出一种叫做“血清素”的神经递质，从而让人感到放松，更容易入睡。记得，睡前一杯温牛奶，让你一夜好眠哦！

2. 失眠调养，水果也能帮大忙

水果是天然的保健品，对于失眠调养也有着很好的效果。以下几种水果，你不妨试试：

1. 樱桃：樱桃中含有丰富的褪黑素，这是一种能够调节人体生物钟的物质，有助于改善睡眠质量。

2. 桃子：桃子含有丰富的维生素和矿物质，能够帮助身体放松，缓解压力，从而改善睡眠。

3. 蓝莓：蓝莓中的花青素具有抗氧化作用，能够帮助改善睡眠质量。

3. 调养失眠，蔬菜也不能少

蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，对于失眠调养也有着很好的效果。以下几种蔬菜，你不妨多吃一些：

1. 西兰花：西兰花含有丰富的钙和镁，这两种矿物质能够帮助身体放松，改善睡眠。

2. 菠菜：菠菜中含有丰富的铁和叶酸，能够帮助改善睡眠质量。

3. 番茄：番茄中的番茄红素具有抗氧化作用，能够帮助改善睡眠质量。

4. 失眠调养，零食也要选对

有时候，我们会在晚上感到饿，这时候，零食就成了我们的“救星”。零食也要选对，以下几种零食，你不妨试试：

1. 坚果：坚果中含有丰富的蛋白质和矿物质，能够帮助身体放松，改善睡眠。

2. 酸奶：酸奶中的乳酸菌能够帮助改善肠道菌群，从而改善睡眠。

3. 水果干：水果干保留了水果中的营养成分，能够帮助改善睡眠质量。

5. 失眠调养，饮食搭配很重要

在失眠调养的过程中，饮食搭配也是非常重要的。以下是一个简单的饮食搭配建议：

早餐	燕麦粥、牛奶、鸡蛋
午餐	米饭、蔬菜、瘦肉
晚餐	面条、豆腐、蔬菜
加餐	水果、坚果、酸奶

通过合理的饮食搭配，相信你的失眠问题会得到很好的改善。 总结一下，失眠调养多吃什么好？牛奶、水果、蔬菜、零食，还有合理的饮食搭配，都是不错的选择。让我们一起努力，战胜失眠，迎接美好的生活吧！