夏季起居调养：如何顺应节气，焕发身心活力？

文章目录：

1. 夏季起居调养，你了解多少？
2. 小暑时节，如何避免“中暑”？
3. 夏季养生，睡眠也要讲究方法
4. 夏季运动，健康与活力同行
5. 夏季饮食，营养与美味并存

正文：

夏季，阳光灿烂，万物生长，也是人体新陈代谢最为旺盛的季节，高温、潮湿的气候也给我们的身体带来了诸多挑战，如何在这个季节里，顺应节气，调养身心，焕发活力呢？让我们一探究竟。

夏季起居调养，你了解多少？

（据《中国居民健康素养监测报告》显示，2019年我国居民健康素养水平仅为23.15%，夏季起居调养的重要性可见一斑。）

小暑时节，如何避免“中暑”？

夏季高温，人体容易出现中暑症状，据世界卫生组织报告，全球每年约有60万人因高温天气死亡，以下是一些预防中暑的小贴士：

1、适当增加室内通风，保持室内温度在26℃左右。

2、白天尽量减少外出，如需外出，请做好防晒措施。

3、增加饮水量，建议每日饮水2000-2500毫升。

4、适量食用清热解暑的食物，如绿豆、西瓜等。

夏季养生，睡眠也要讲究方法

夏季，人的睡眠质量往往受到影响，据《睡眠医学杂志》研究，夏季睡眠质量下降可能导致免疫力下降、心血管疾病等，以下是一些改善夏季睡眠的建议：

1、保持卧室通风、凉爽，使用空调时温度不宜过低。

2、晚餐不宜过晚，避免辛辣、油腻食物。

3、晚上适当进行放松活动，如泡脚、听轻音乐等。

4、保持规律的作息时间，尽量在晚上10点前入睡。

夏季运动，健康与活力同行

夏季运动，既能增强体质，又能帮助身体散热，但要注意以下几点：

1、选择在早晨或傍晚气温较低时进行运动。

2、运动前做好热身，避免运动损伤。

3、运动时穿着透气、吸汗的衣物。

4、运动后及时补充水分和电解质。

夏季饮食，营养与美味并存

夏季饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果和粗粮，以下是一些推荐：

1、绿豆、红豆等豆类，具有清热解毒的功效。

2、西瓜、黄瓜等水果，有助于清热解暑。

3、粗粮如玉米、糙米等，富含膳食纤维，有助于消化。

4、避免过多食用辛辣、油腻食物，以免加重身体负担。

夏季起居调养，让我们在这个季节里，顺应节气，焕发身心活力，你准备好了吗？从今天开始，让我们一起行动起来吧！