春节饮食健康小知识：笑迎新春，健康不“胖”行 春节，是我国最重要的传统节日，家家户户都沉浸在欢乐祥和的氛围中。在这欢乐的时刻，我们也不能忽视饮食健康。今天，我就来和大家分享一下春节饮食健康的小知识，让我们笑迎新春，健康不“胖”行！

1. 春节饮食，量力而行

春节期间，家家户户都会准备丰盛的年夜饭，各种美食琳琅满目。我们要记住一句话：“量力而行”。不要因为追求美味而暴饮暴食，否则很容易导致消化不良、肠胃不适等问题。记得，吃得多不如吃得巧，合理搭配才是关键。

2. 节日美食，粗细搭配

春节的美食中，既有精细的点心，也有粗粮杂粮。我们要学会粗细搭配，让身体摄入均衡的营养。比如，在吃饺子的时候，可以搭配一些粗粮面条，增加膳食纤维的摄入；在吃汤圆的时候，可以搭配一些蔬菜，减少糖分的摄入。

3. 饮食多样，营养均衡

春节期间，我们要尽量保持饮食的多样性，不要总是吃同样的食物。这样，才能让身体摄入到各种必需的营养素。比如，肉类、蔬菜、水果、谷物等，都要适量摄入。

4. 饮食卫生，预防疾病

春节期间，亲朋好友聚会增多，饮食卫生尤为重要。我们要注意食物的储存、烹饪和食用，预防食物中毒和肠道传染病的发生。还要注意个人卫生，勤洗手，避免病从口入。

5. 喝酒适量，健康无忧

春节期间，免不了要喝上几杯。我们要记住，喝酒适量，过量饮酒对身体有害。如果实在避免不了，可以选择低度酒或者葡萄酒，并且要搭配一些饮料，如酸奶、果汁等，以减轻酒精对身体的伤害。

6. 适量运动，保持身材

春节期间，美食诱惑重重，很容易导致体重增加。为了保持身材，我们要适量运动。比如，饭后散步、打太极、做瑜伽等，都是不错的选择。

7. 案例分享：我的春节饮食健康日记

去年春节，我就是这样度过的。每天早上，我都会喝一杯温水，帮助肠胃蠕动。早餐，我会吃一碗燕麦粥，搭配一些水果和坚果。午餐和晚餐，我会尽量做到粗细搭配，比如吃米饭搭配蔬菜和瘦肉。我还每天坚持散步，保持身体活力。

8. 结束语：笑迎新春，健康不“胖”行

春节饮食健康小知识，就是这些啦！希望大家在享受美食的也能保持健康。笑迎新春，健康不“胖”行！

食物类别	推荐摄入量	注意事项
谷物	每日300-500克	选择全谷物，如燕麦、糙米等
蔬菜	每日300-500克	多样化选择，深色蔬菜为主
水果	每日200-350克	新鲜水果为主，避免过多果汁
肉类	每日50-75克	选择瘦肉，适量摄入肥肉
豆类	每日25-35克	豆制品为主，如豆腐、豆浆等
奶类	每日300克	选择低脂或脱脂奶制品